Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to
Podstawowa Przemiana Materii (PPM)
{{outputPPM.toFixed(2)}} kcal
Poziom zapotrzebowania na energię, któy wystarcza człowiekowi na zachownie podstawowych funkcji życiowych.
Dzienne zapotrzebowanie (CPM)
{{outputCPM.toFixed(2)}} kcal
Suma dobowych wydatków energetycznych związanych z metabolizmem podstawowym, niezbędnym do utrzymanaia podstawowych funkcji życiowych i aktywnością fizyczną.
Co to PPM i CPM?
Podstawowa przemiana materii, zwana również BMR (Basal Metabolic Rate), to minimalny poziom energii niezbędny do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, krążenie krwi, regulacja temperatury ciała oraz utrzymanie prawidłowego funkcjonowania narządów.
Całkowite zapotrzebowanie energetyczne (CPM) organizmu definiuje się jako zapotrzebowanie kaloryczne. To jest ilość kilokalorii, które muszą być dostarczone do naszego ciała każdego dnia. Wartość ta jest skumulowanym efektem kilku czynników, takich jak podstawowa przemiana materii (PPM), termogeneza i poziom aktywności fizycznej. Również elementy takie jak waga, płeć, wzrost, stan zdrowia i intensywność aktywności fizycznej wpływają na to zapotrzebowanie. Warto podkreślić, że zapotrzebowanie energetyczne dzieci zazwyczaj jest mniejsze w porównaniu do dorosłych.
JAK TO WYGLĄDA W PRAKTYCE?
Zrozumienie pojęcia CPM, czyli całkowitej przemiany materii, jest kluczowe dla efektywnego zarządzania wagą ciała. Przede wszystkim, CPM odpowiada za ilość energii, jaką organizm potrzebuje do funkcjonowania w ciągu dnia. Ta wartość ma bezpośredni wpływ na procesy odchudzania i przybierania na wadze. Jeżeli twoje spożycie kalorii jest niższe niż wartość CPM, nastąpi spadek masy ciała, natomiast spożywanie kalorii w ilości przekraczającej CPM prowadzi do przyrostu masy. Dlatego też, dokładne określenie wartości CPM jest nieodzowne do planowania deficytu kalorycznego dla osób chcących schudnąć, bądź nadwyżki kalorycznej dla osób pragnących przytyć. Znajomość swojego CPM jest wartościową wiedzą, niezależnie od tego, czy twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, czy zwiększenie masy ciała. Dzięki tej wiedzy możesz skuteczniej dążyć do swojego celu.
JAK MOGĘ OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE?
MĘŻCZYŹNI – PPM
[9,99 x masa ciała (kg) ] + [6,25 x wzrost (cm) ] – [4,92 x wiek (lata) ] + 5
KOBIETY – PPM
[9,99 x masa ciała (kg) ] + [6,25 x wzrost (cm) ] – [4,92 x wiek (lata) ] – 161
CPM: PPM x PAL
PAL:
1,2 – brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia
1,3-1,4 – niska aktywność (praca siedząca, 1-2 treningi w tygodniu)
1,5-1,6 – średnia aktywność (praca siedząca, treningi 3-4 treningi w tygodniu)
1,7-1,8 – wysoka aktywność (praca fizyczna, treningi 3-4 treningi w tygodniu )
1,9-2,2 – bardzo wysoka aktywność (zawodowi sportowcy)
Obliczanie kalorii na własną rękę może okazać się skomplikowane, ze względu na złożony wzór oraz konieczność uwzględnienia wielu zmiennych. Jeżeli cenisz swój czas i chcesz zminimalizować ryzyko błędu, gorąco polecamy skorzystanie z naszego praktycznego kalkulatora kalorii.
