Dieta Samuraj

Nasza dieta składa się z 5 posiłków, których kolejność spożywania dobieramy pod indywidualny plan treningowy :

Posiłek – białkowo – tłuszczowy– głównie opierający się na jajkach(pilnujemy zachowania płynnych żółtek- w celu pozostawienia najcenniejszych składników/walorów odżywczych) jak również czasem na rybach, oraz dobrej jakości samodzielnie robionych pasztetach z podrobów i warzyw.

Posiłek – białkowo – tłuszczowy
Zawiera DOBREJ JAKOŚCI tłuste mięsa z dodatkiem kiszonek-
Wieprzowe/ Wołowe/ Podroby
Mięsa bogate w cholersterol, który odżywia mózg, pomaga w regeneracji oraz bierze udział w wielu ważnych procesach w naszym organizmie jak np.- rozpuszczanie i wchłanianie witamin, jak również daje mocną porcję białka oraz sytości na długi czas.
Kiszonki – kapusta kiszona lub ogórki- dobrej jakości, nie są to produkty kwaszone na occie!!!

Posiłek – około treningowy – SHAKER SAMURAJA! HIT w naszym MENU:
Ten posiłek zawsze występuje w formie płynnej, – szybko wchłanialny, nie trzeba tracić czasu na podgrzewanie oraz dłuższą konsumpcję dania (można go spożyć tak jak jest przygotowany lub rozrzedzić wodą wedle potrzeb).
Jest to posiłek pełnowartościowy robiony z najwyższej jakości produktów, bazujących głównie na:
– Oleju kokosowym nierafinowanym, oraz mleczku kokosowym – źródło zdrowych tłuszczy i energii ATP
– Najczystszym białku na rynku- firmy EXTENSOR – regenerujący i odżywiający mięśnie
– Bananie, lub innym owocu – doskonałym źródle węglowodanów prostych około treningowych
– Cynamonie, kakao- przeciwutleniaczach, zawierających minerały
– Ryżu i kasz – źródle węglowodanów złożonych
I wiele innych połączeń każdego dnia.
Najlepiej spożyć przed treningiem.

Posiłek – około treningowy – REGENERUM!– Pełnowartościowy posiłek , odpowiednio zbilansowany zawierający:
– chude mięso/ kurczak, indyk lub chude ryby
– źródło bezglutenowych węglowodanów- ryż/ makaron ryżowy/ kasza jaglana
– warzywa
Najlepiej spożyć po treningu.

Posiłek – ładowanie węglowodanów na noc:
W tym posiłku pojawiają się głównie:
– węglowodany złożone, bataty/ ziemniaki w formie skrobiowej lub ryż/kasza- z małym dodatkiem owoców, źródłem węglowodanów prostych,
-warzywa oraz przyprawy odpowiedzialne za odpowiednie odkwaszenie naszego organizmu(kurkuma, cynamon, kakao),

Dodatkowe wskazówki:
– Posiłek węglowodanowy polecamy spożyć zawsze jako ostatni.
– Posiłki około treningowe spożywamy przed i po treningu – w przypadku treningów w późniejszych porach dnia. W przypadku porannego treningu można zacząć białkowo-tłuszczowo, gdyż zrobiliśmy ładowanie węglowodanami na noc. Który z posiłków około treningowych będzie przed, a który po, to jest dowolne w zależności od preferencji (polecamy jednak shaker przed treningiem).
– Przed treningiem można wypić kawę z olejem kokosowym/masłem klarowanym, opcjonalnie z dodatkami: żółtek, cynamonu, goździków, wanilii.
– Pamiętajcie o uzupełnieniu białka, oraz węglowodanów prostych (we własnym zakresie) bezpośrednio po zakończeniu treningu. W formie banana (mocno dojrzałego), wody kokosowej, suszonych owoców np. daktyli bogatych w potas, lub shakerze z carbo/ vitargo.
Oczywiście nie jest to konieczne jeśli posiłek po treningowy będzie spożyty do ok godziny po treningu.
– W dni nie treningowe trzymamy się zasady carb back loading, czyli zaczynamy posiłkami białkowo – tłuszczowymi a następnie, posiłki – białko, tłuszcze i węgle i kończymy posiłkiem węglowodanowym.