Archiwa fitness – Kuźnia Zdrowia

W dzisiejszych czasach, kiedy mamy tak duży wybór co do produktów spożywczych, przepisów na różnego rodzaju dania oraz najrozmaitszych diet, rzeczywiście sporo uwagi poświęcamy kwestii żywienia. Po latach zachwytu nad jedzeniem z barów serwujących fast food oraz nad słonymi i słodkim przekąskami, emocje wreszcie opadły i zaczynamy się zastanawiać, jak jeść zdrowo. Co istotne, składają się na to dwa elementy, po pierwsze – co jemy, po drugie – w jakich ilościach i z jaką częstotliwością. Wobec tego, najwyższa pora zastanowić się co ile godzin powinno się jeść, a co za tym idzie ile razy jeść w ciągu dnia. Radzimy, co ile należy jeść posiłki, by cieszy się dobrym zdrowiem, samopoczuciem oraz wyglądem! Ile razy jeść w ciągu dnia? Nie sposób ustalić co ile godzin powinno się jeść, jeśli nie zna się zalecanej liczby posiłków. W związku z tym, w pierwszej kolejności powinniśmy ustalić ile razy jeść w ciągu dnia. Jaką dzienną ilość posiłków rekomendują lekarze oraz dietetycy? Zacznijmy może od tego, że tradycyjne podejście, czyli trzy posiłki – śniadanie, obiad i kolacja to zdecydowanie za mało. Tym bardziej należy unikać sytuacji, że jemy tylko dwa razy dziennie, zwykle duże porcje, oczywiście o ile z takich czy innych przyczyn nie zalecił nam tego lekarz, pod którego opieką jesteśmy. W takim razie, ile razy jeść w ciągu dnia? Otóż optymalne wydaje się spożywanie od czterech do pięciu posiłków dziennie. U zdecydowanej większości osób sprawdza się metoda, że lepiej jeść częściej, lecz w nieco mniejszych ilościach. Dzięki temu nasz organizm doskonale trawi spożywane pokarmy. Ponadto, w tak prosty sposób minimalizujemy ryzyko podjadania między posiłkami, co jest główną przyczyną nadprogramowych kilogramów. Natomiast, w jakich odstępach czasu, tj. co ile godzin powinno się jeść? Co ile należy jeść posiłki? Skoro wiemy już, ile razy jeść w ciągu dnia, najwyższa pora ustalić co ile należy jeść posiłki, których powinno być, jak już ustaliliśmy, około 4-5. Jak radzą eksperci, najlepiej jest jeść co około 3-4 godziny, przy czym najlepiej, żeby każdego dnia były to stałe godziny. W taki sposób nasz organizm po czasie przyzwyczaja się, i sam zaczyna nam wysyłać sygnały, kiedy potrzebuje dawki energii. Warto przy tym pamiętać, że najważniejszym posiłkiem każdej diety jest pierwsze śniadanie – powinno ono być najpożywniejsze, dostarczać nam niezbędnych do funkcjonowania o poranku kalorii. Z kolei dobrze, aby kolacja była w miarę możliwości lekkostrawna. Co więcej, o ile śniadanie warto spożyć już na kilkanaście minut po wstaniu, o tyle ostatni, a więc 4 lub 5 posiłek należy zjeść nie później niż 2 godziny przed snem.

Baza wiedzy

Co ile godzin powinno się jeść?

W dzisiejszych czasach, kiedy mamy tak duży wybór co do produktów spożywczych, przepisów na różnego rodzaju dania oraz najrozmaits …

29 listopada 2021

W związku z tym, prędzej czy później podejmujemy próby powrotu do dawnej wagi, a jeśli od zawsze borykaliśmy się z nadwagą – postanawiamy wreszcie coś z tym zrobić. W pierwszej kolejności, zresztą słusznie, zaczynamy się zastanawiać jaka dieta na redukcję jest najlepsza. Sport, spotem – oczywiście jest bardzo ważny, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, jednak bez odpowiednio zbilansowanej, zdrowej diety na redukcję tkanki tłuszczowej nie da nam się schudnąć, choćbyśmy codziennie biegali i ćwiczyli na siłowni. Wobec tego, co jeść przy redukcji tkanki tłuszczowej? Jakie produkty wspierają utratę wagi? Co z kolei może zaszkodzić? Czego nie jeść na redukcji? Zdrowa dieta na redukcję tkanki tłuszczowej Jaka dieta na redukcję przynosi najlepsze efekty? W dzisiejszych czasach naprawdę jest z czego wybierać! Wystarczy zajrzeć do internetu lub poczytać oferty firm świadczących usługę cateringu dietetycznego. Jednak, która z nich jest nie tylko skuteczną, ale przede wszystkim zdrową dietą na redukcję tkanki tłuszczowej? Otóż, na pewno warto wybrać jedną z dwóch popularnych dziś diet, a mianowicie dietę ketogeniczną lub samuraj. Zanim jednak zamówimy dietę pudełkową, warto uprzednio przeanalizować, który jadłospis bardziej nam odpowiada oraz upewnić się, czy aby na pewno nie istnieją żadne zdrowotne przeciwskazania do zastosowania diety. Warto przy tym pamiętać, że dieta ketogeniczna to dieta tłuszczowa pozwalająca zrzucić dużo kilogramów w stosunkowo krótkim czasie, natomiast samuraj przeznaczona jest głównie dla osób aktywnych fizycznie. Co jeść przy redukcji tkanki tłuszczowej? Co prawda ustaliliśmy już jaka dieta na redukcję jest najlepsza (dieta ketogeniczna i samuraj). Niemniej, warto również wiedzieć co jeść przy redukcji tkanki tłuszczowej, a czego unikać. Na pewno warto jeść dużo warzyw, zwłaszcza zielonych, ryby i owoce morza, mięso. Do tego należy serwować sobie różnego rodzaju kasze, brązowy ryż. Idealną przekąską bądź dodatkiem do posiłków są też pestki (słonecznik, dynia) oraz pełne witamin i minerałów orzechy. A czego nie jeść na redukcji? Czego nie jeść na redukcji? Jak już wiemy, zdrowa dieta na redukcję tkanki tłuszczowej powinna składać się z warzyw, ryb i owoców morza, mięsa, kasz, orzechów. Jakich produktów należy natomiast unikać? Czego nie jeść na redukcji? Na pewno należy zrezygnować z posiłków typu fast food, napojów gazowanych i słodzonych soków, słodyczy i słonych przekąsek, wyeliminować białe pieczywo i pszenne makarony, a także ograniczyć spożywanie słodkich owoców.

Baza wiedzy

Jaka dieta na redukcję jest najlepsza?

W związku z tym, prędzej czy później podejmujemy próby powrotu do dawnej wagi, a jeśli od zawsze borykaliśmy się z nadwagą – posta …

29 listopada 2021